6大瑜伽瘦腰腹的最快方法(图解)
发表于:2024-05-22 作者:化妆道编辑
编辑最后更新 2024年05月22日,动作一:四肢着地,跪趴在地垫上,保持背部与地面平行,如图,右腿向后尽量伸直,同时左手臂也向前伸直,注意收紧小腹,保持动作五秒后换另一边继续。在最开始做的时候,手脚不用举太高以免拉伤。动作二:平趴在地垫
动作一:四肢着地,跪趴在地垫上,保持背部与地面平行,如图,右腿向后尽量伸直,同时左手臂也向前伸直,注意收紧小腹,保持动作五秒后换另一边继续。在最开始做的时候,手脚不用举太高以免拉伤。
动作二:平趴在地垫上,如图,用双手肘支撑上半身,手臂跟地面呈现近垂直,双腿伸直、脚尖下压。吸气时双脚举起吐气时放下,但脚跟不碰地面,来回重复举起五次左右。
动作三:平坐在地垫上,如图,微微弯曲双腿膝盖,再分开两腿,宽度约与髋关节差不多,腹部跟背部都要用力挺直,双手放松,保持动作十秒。
动作四:如图,左腿跪地,和左手一同支撑身体,右脚伸直,右手伸直举高,尽量使双手在同一直线上,眼睛看右手掌,保持动作五秒后换另一边继续。
动作五:背挺直平站在地板上,如图,伸直双手向上高高举起在脑后,十指交握并将左掌置于前,右掌置于后。
动作六:保持上一个动作,上半身慢慢向右转动,注意下半身保持不动,停留约十秒后再慢慢转正,接着往左转,完成后将右掌置于前,并重复全步骤一次。
动作
如图
举起
双手
地垫
地面
上半身
双腿
手臂
背部
右掌
气时
微微
差不多
下半身
不用
十指
双脚
右手
右脚
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